Послеродовое восстановление

Восстановление

Восстановление организма после родов начинает беспокоить многих женщин еще в период беременности. Вынашивание ребенка и само его появление на свет – естественные физиологические процессы, но они не проходят для мамы бесследно. После родов тело обязательно нуждается в восстановлении!

Что происходит с телом от повышенной нагрузки:

— ослабляется тонус мышц брюшного пресса и промежности;
— грудь становится менее упругой;
— из-за перегрузки позвоночника, особенно поясничного отдела, изменяется осанка;
— появляются жировые отложения;
— возможен прогресс начавшихся в период беременности проблем с венами.

Ослабленные мышцы и изменения осанки после родов – следствие естественных изменений в организме женщины. Однако вернуть себе желанный прежний вид возможно. Для этого важно не только желание, но и систематические занятия физическими упражнениями, нацеленные на укрепление организма и оздоровление в целом. Чем быстрее начнутся занятия, тем качественнее будет восстановительный эффект. Если при родах не было разрывов промежности или надреза – начать занятия можно достаточно быстро, практически на следующий день после появления малыша, в случае, когда самочувствие позволяет это. Если были наложены швы, безусловно, нужно дождаться, пока они заживут, это занимает около 2 месяцев.

С чего начать восстановление после родов?

Сильная физическая нагрузка противопоказана, ведь организм достаточно истощен, да и новорожденный требует много внимания и сил, но это не значит, что нужно вовсе отказываться от физических упражнений. Правильно подобранная послеродовая гимнастика, а особенно под наблюдением грамотного специалиста – отличная стартовая площадка для здоровой и стройной мамы.

Восстановление фигуры после родов без вреда для лактации должно носить комплексный характер, и начать стоит с коррекции образа жизни:

— Ежедневные прогулки хотя бы 1 час быстрым шагом.
— Коррекция питания. Похудение не должно быть стремительным, чтобы не нарушить обмен веществ, поэтому правильное начало – консультация со специалистом.
— Правильный уход за кожей.
— Соблюдение рекомендаций врача.

Если в ранний послеродовый период совершать ежедневные прогулки и откорректировать питание, безусловно, вес постепенно уменьшится. Однако осанка, состояние кожи и мышц не придут в норму без систематических физических упражнений. Многие считают, что в домашних условиях можно прийти в нужную форму, не учитывая те компенсации триггеры, которые появились в теле во время беременности.

Восстановление после родов дома дается труднее, чем под контролем специалиста. Дело даже не в степени сложности упражнений — специалист может грамотно оценить состояние организма и подобрать упражнения, которые будут эффективны для конкретного человека, в домашних условиях это просто невозможно, а также крайне трудно отвлечься от рутинных хлопот. Возобновлять физическую активность лучше всего, сочетая плавание и занятия в спортивном зале с инструктором. Такая комбинация не только откорректирует осанку, но и позволит израсходовать большое количество калорий.

К сожалению, ученые еще не изобрели универсальный метод, который бы мгновенно возвращал мамам идеальную фигуру. Такова физиология – целых 9 месяцев организм подвергался различным изменениям, поэтому, прежде всего, стоит запастись терпением и ежедневно работать над собой, не забывая радоваться материнству!